Jakarta, Rotte Bakery – Liburan merupakan waktu yang menyenangkan untuk berkumpul bersama teman, keluarga, dan tentu saja makanan. Tetapi banyak dari kita yang condong mengonsumsi makanan tinggi kalori tapi rendah nutrisi.
Rotte Bakery Hadir di WhatsApp Channel
FollowSenior Director, Worldwide Nutrition Education plus Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman dilansir dari Gatra (24/11/2021) menyebutkan salah satu cara untuk menghindari makanan manis dan makanan yang tidak sehat terhadap hidangan liburan bersama menambahkan lebih banyak protein ke di dalam tiap-tiap makanan dan juga mengurangi karbohidrat dan lemak olahan.
Protein dapat mengakibatkan Anda terasa lebih kenyang, sehingga condong makan lebih sedikit dan mengurangi cemilan-cemilan yang tidak sehat. Protein mutlak karena mendukung membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
“Protein juga sangatlah penting untuk penerapan gaya hidup sehat, karena protein merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein juga membantu membuat porsi makanan lebih membuat kenyang,” kata Susan dalam keterangan tertulisnya, Rabu (24/11/2021).
Dengan cara memasukkan lebih dari satu protein terhadap tiap-tiap makanan dan hidangan terhitung mendukung merawat rasa lapar selama hari. Serta mendukung memastikan bahwa keperluan protein individu –yang bervariasi terkait terhadap ukuran dan komposisi tubuh, usia, dan tingkat aktivitas– terpenuhi.
Makanan yang kaya protein seperti daging, daging unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga memasok vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, dan magnesium. “Jadi, ketika menambahkan protein sambil mengurangi kalori, kita akan mendapatkan manfaat dari nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh,” jelasnya.
Nah bavaimana cara menampik makan terlalu berlebih waktu liburan, berikut tipsnya :
1. Sarapan Sehat yang Kaya Protein
Mulailah hari bersama sarapan pagi yang berprotein tinggi. Beralih terhadap sereal, cobalah shake pengganti makanan atau oatmeal bersama bubuk protein yang dicampur. Studi menunjukkan bahwa sarapan kaya protein tidak hanya mendukung untuk senantiasa kenyang sampai makan siang, tapi bahkan dapat mendukung menghalangi asupan selama hari.
2. Sertakan Camilan Bergizi
Cobalah untuk tidak pergi ke acara liburan bersama perut kosong. Makanlah makanan ringan, layaknya yogurt atau keju tanpa lemak bersama buah, atau snack protein bar sebelum pergi. Anda terhitung dapat membawa bekal, layaknya kacang tawar, protein bar, atau sepotong keju rendah lemak, untuk berjaga-jaga.
3. Jadilah Selektif Tentang Makanan Liburan
Saat memandang menu makanan dan hidangan waktu liburan, tersedia lebih dari satu cara untuk menjaganya senantiasa sehat. Untuk hidangan utama, carilah sumber protein tanpa lemak layaknya ikan bakar, daging unggas, daging tanpa lemak, atau sumber vegetarian layaknya kacang-kacangan.
4. Cobalah mengurangi karbohidrat
Kurangi karbohidrat layaknya nasi putih, roti, kentang tumbuk, dan pasta tepung putih. Sebagai gantinya, taruh lebih banyak sayuran dan salad, cari kacang dan biji-bijian yang kaya protein layaknya beras merah, atau pasta gandum.
Selain itu wajib diperhatikan ‘kalori cair’ karena minuman liburan dapat membuahkan banyak kalori, layaknya perumpamaan segelas air soda ditambahkan lemon atau jeruk nipis dapat senantiasa terasa nikmat, tapi bebas kalori sehingga dapat mendukung senantiasa terhidrasi.
“Anda tidak harus sepenuhnya menghindari makanan favorit saat liburan. Salah satu triknya adalah mengurangi camilan, seperti kue keping cokelat (chococips/biskuit), ” kata Susan.
Sebagai gantinya, nikmati porsi kecil camilan spesial yang dikaitkan dengan liburan, seperti roti jahe. “Jangan lupa rutinitas olahraga yang tidak hanya akan membuat merasa lebih baik, tetapi juga akan terlihat hebat dalam liburan terbaik Anda,” tutup Susan.
